Edzéstervek T3 / T4-hoz

A napi kalóriatartalmak szerint ez csak arról szól, hogy Ön csak pusztán zsírégetéssel vagy izomfogyasztással foglalkozik-e

Hogyan tanulhatok a T3 és T4 hormonok használata közben?

Hogy fogsz edzeni az egyes hormonok használatakor, attól függ, hogy milyen konkrét célod van. A napi kalóriaösszegek szerint mindegy, hogy csak pusztán zsírégetés vagy izomfogyasztás céljából képezzen-e vagy sem.

Ez kicsit zavaró lehet, hogy azok, akik az izmok táplálására szolgálnak, szintén szeretnék elveszíteni a testzsírt, de a különbség a képzési megközelítésben attól függ, hogy Ön vagy hogy támogassa a sovány szövettömeget is. Ha tisztán zsírt akarsz elveszíteni, akkor egyszerűen csak kardiovaszkuláris aktivitást és zéró ellenállóképességet kell végezni (feltéve, hogy nincs érdekes a sovány szöveti tömeg megőrzésében).

Ha keresel megőrzi a szövetet és zsírt veszít, akkor mind az ellenállóképesség, mind a cardiovascularis aktivitás kombinációját kell elvégeznie. Meg kell jegyezni, hogy a kardio és az ellenállóképesség gyakorisága e személyek számára változik. Mint egy durva útmutató,

Ha olyan szintet ér el, ahol öt 60 perces kardio-ülést és öt ellenállás-képzést végez hetente egy T3 / T4 ciklussal együtt, és még mindig fennáll a fennsík, kezdje csökkenteni a szénhidrát-számát az 50 kalóriákkal egyenértékben hétig, amíg meg nem éri a cél súlyát.

Kardiovaszkuláris képzési iránymutatások

A szív- és érrendszeri aktivitással rendelkezők számára egyszerűen csak heti három napot kell kezdeni, amely 30 perces tartós aktivitással rendelkezik.

Ennek a tevékenységnek emelnie kell a pulzusát a maximális kapacitás 60 - 70% -ára. Amikor eléred a súlycsökkenési fennsíkot, akkor ezt a tevékenységet hetente hetente 5 percenként kell növelnie, amíg a fogyás folytatódik.

Ezt a tevékenységet bármely választott eszközzel elvégezheti, beleértve a szabadtéri kocogást, a kerékpározást, az úszást vagy akár a sétahajózást. Feltéve, hogy a pulzusszám a megfelelő zónára emelkedik, zsírt éget.

Ellenállási képzési iránymutatások

Ha rezisztencia-képzést végez vágási célokra, be kell tartania ezeket alapelvek (ezek az elvek az off-season képzésre is vonatkoznak):

  • Soha ne használjon olyan súlyt, amelyet nem tud megfelelően szabályozni
  • Mindig ragaszkodjon a javasolt rep ranghoz
  • Mindig tartsa be az ajánlott beállítási számlálást
  • Mindig győződjön meg róla, hogy kiváló gyakorlatot használ minden edzésen

A vágási ciklus végrehajtása során ezek az iránymutatások hatásosak a sovány izomszövetek megőrzésére, miközben növelik az általános láthatóságot:

  • Tartsa be az 8 - 10 rep ismétlődő tartományát
  • Tartsa be az 5 - 6 közötti számlálást
  • A szünetek között az 30 - 60 másodperc közötti pihenőidőnek kell lennie
  • Győződjön meg róla, hogy két másodperces negatív időszakra ragaszkodik, egy másodpercig nyomja össze az alsó részt és egy két másodperces pozitív fázist
  • Gyõzõdj meg arról, hogy az elvégzett feladatok 80% -a elkülönítési feladatok, a másik 20% pedig összetett mozgások

Ha ezen iránymutatások szerint edzõdsz, biztosan látni fogod kedvező eredményeket használat közben pajzsmirigy hormonok.